Avere un addome piatto e tonico è il sogno di tantissime persone. Raggiungere questo obiettivo è utile non solo dal punto di vista estetico, ma anche per quanto riguarda la salute. Non bisogna infatti dimenticare che il grasso addominale, soprattutto se viscerale, è molto pericoloso perché intacca gli organi, compromettendo la loro funzionalità.
Per fortuna, grazie ad attività fisica e alimentazione, è possibile risolvere il problema nei casi in cui è presente. Ovviamente è opportuno procedere scegliendo gli esercizi giusti e seguendo, quando ci si siede a tavola, alcuni semplici accorgimenti.
Esercizi per dimagrire la pancia: ecco i migliori
Quando si parla di esercizi per dimagrire la pancia, ne esistono diversi che, con la giusta costanza, permettono di ottenere risultati senza bisogno di recarsi in palestra.
Crunch isometrico
Per eseguire questo esercizio, bisogna partire sedendosi e piegando le gambe. Gli arti inferiori vanno sollevati da terra. Per quanto riguarda la schiena, bisogna tenerla inclinata indietro, quasi come se si volesse formare una V.
L’esecuzione del crunch isometrico prevede di effettuare, con il busto, delle rotazioni non eccessive sia a destra, sia a sinistra. In tutto questo, è opportuno fare sempre attenzione agli addominali, che vanno mantenuti contratti.
Un consiglio semplice per aumentare l’intensità dell’esercizio e potenziare i risultati? Tenere in mano, nel corso della rotazione, una palla medica.
Bicicletta
Per l’esecuzione ottimale di questo esercizio dedicato alla tonificazione del core, bisogna partire in posizione sdraiata. La schiena deve aderire bene al pavimento. Le gambe devono stare leggermente sollevate e mimare il movimento della pedalata.
Può sembrare un esercizio banale, ma non lo è affatto. Mentre lo si esegue, infatti, è opportuno fare attenzione a non inarcare l’area lombare. Il rischio, in tal caso, è quello di sottoporre la schiena a un sovraccarico eccessivo.
Anche in questo caso, si può chiamare in causa un consiglio per incrementare l’intensità. Quale di preciso? L’ampliamento dell’angolo della pedalata.
Plank
Il plank è un esercizio per gli addominali che non ha bisogno di presentazioni. Arrivato fino a noi dalla lunga tradizione dell’allenamento militare, è particolarmente adatto a chi ha una vita sedentaria e va eseguito avendo cura di non inarcare la schiena nel corso della fase di tenuta.
Cosa mangiare per dimagrire sulla pancia?
Per dimagrire a livello addominale, bisogna puntare sulla restrizione calorica e sull’apporto di carboidrati complessi a lento assorbimento (dal momento che non sempre è possibile portare in tavola pasti completi, non bisogna mai dimenticare la possibilità di ricorrere, previo parere medico, a integratori specifici come i prodotti brucia grassi su Slowfarma.com, sito serio e certificato).
Esistono anche diversi alimenti che, a prescindere dagli accumuli adiposi, permettono di migliorare l’estetica della pancia risolvendo altri problemi.
La papaya, per esempio, aiuta a eliminare i liquidi in eccesso e a ottimizzare i processi digestivi.
Per regolare la fermentazione intestinale e prevenire fastidiosi episodi di gonfiore, è opportuno focalizzarsi sulle mele.
Questi frutti sono caratterizzati da un importante contenuto di fibre, cosa che si può dire anche del finocchio, ortaggio a calorie negative nonché fonte portentosa d’acqua (ideale per questo contro la stipsi).
Molto ricchi d’acqua sono anche gli asparagi, altro ortaggio versatile in cucina e ideale per chi ha la necessità di depurare il fisico dalle tossine in eccesso.
Tornando con il focus sui carboidrati, ricordiamo l’importanza di curare pure l’indice glicemico dei pasti.
Quest’ultimo può essere migliorato in diversi modi. Giusto per citarne uno, rammentiamo la possibilità di aggiungere un condimento a base di semi oleosi – i grassi allungano i tempi di digestione degli zuccheri – ma anche una fonte di proteine o di fibre.
Ottima idea a tal proposito è il classico piatto di pasta con un sugo a base di verdure.
